هناك عدد من التمارين المختلفة التي يمكن أداؤها لاستهداف الجزء السفلي من الجسم. وتشمل هذه تمارين القرفصاء، والاندفاعات، والرافعات المميتة، وضغط الساق. تعمل كل من هذه التمارين على الجزء السفلي من الجسم بطريقة مختلفة، لذلك من المهم أن تخلط بين روتينك لضمان حصولك على أكبر فائدة. على سبيل المثال، تستهدف القرفصاء الكواد، بينما تستهدف الاندفاع الألوية. تعمل Deadlifts على حد سواء الكواد وأوتار الركبة، بينما تركز آلة الضغط على e-jams.org الساق على الكواد.
تمارين جزء سفلي بالنادي
تعتبر تمارين الصالة الرياضية السفلية طريقة رائعة لتحسين قوتك ومرونتك. هناك مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية السفلية التي يمكنك القيام بها، ولكل منها فوائده الخاصة. على سبيل المثال، تعد القرفصاء طريقة رائعة لتقوية ساقيك وجذعك، بينما تعد تمارين الاندفاع طريقة رائعة لتحسين توازنك وتناسقك.
تمارين جزء سفلي في النادي
تمارين الجزء السفلي من الجسم هي أي تمارين تعمل على عضلات الوركين والفخذين والعجول. هذه التمارين مهمة لبناء القوة في الجزء السفلي من جسمك، والتي يمكن أن تساعدك في أنشطة مثل الجري والقفز. هناك العديد من الأنواع المختلفة من تمارين الجزء السفلي من الجسم التي يمكنك القيام بها في النادي، بما في ذلك القرفصاء، والاندفاع، ورفع ربلة الساق.
تمارين جزء سفلي حديد
تمارين القاع الحديدي هي أنشطة بدنية تتضمن حمل الوزن في الموضع السفلي للتمرين. عادةً ما يكون الوضع السفلي عندما يكون الوزن عند أدنى نقطة له، كما هو الحال عند جلوس القرفصاء أو عندما يتم تمديد ذراعيك بشكل مستقيم لأسفل أثناء الضغط على الكتف. تساعد تمارين قاع الحديد على بناء القوة والقدرة على التحمل في العضلات المستخدمة لتثبيت الوزن في الوضع السفلي. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين الاستقرار والتوازن.
تمارين جزء سفلي بالاوزان
هناك العديد من الفوائد لتمارين الجزء السفلي من الجسم مع الأوزان، بما في ذلك زيادة كتلة العضلات، وتحسين كثافة العظام، وزيادة القوة ومع ذلك، من المهم اختيار التمارين المناسبة وبرنامج رفع الأثقال الذي يتناسب مع أهدافك ومستوى لياقتك. على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن زيادة كتلة العضلات، فستحتاج إلى التركيز على التمارين المركبة التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. إذا كنت جديدًا في رفع الأثقال، فمن المستحسن أن تبدأ بأوزان أخف والتركيز على الشكل قبل التقدم إلى الأوزان الثقيلة. هناك مجموعة متنوعة من تمارين الجزء السفلي من الجسم التي يمكن إجراؤها باستخدام الأوزان، لذلك من المهم التشاور مع متخصص لياقة بدنية مؤهل لإنشاء برنامج مناسب لك.
تمارين جزء سفلي للحرق وتقسيم الجسم
هناك عدة أنواع مختلفة من تمارين الجزء السفلي من الجسم التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وشد الساقين والفخذين والأرداف. يُطلق على أحد أنواع التمارين اسم التدريب المتقطع، والذي يتضمن فترات متناوبة من النشاط عالي الكثافة مع فترات من النشاط أو الراحة الأقل كثافة. يمكن إجراء التدريب المتقطع باستخدام أي نوع من أجهزة القلب، مثل جهاز الجري، أو جهاز التمارين الرياضية، أو آلة التجديف، أو الدراجة الثابتة. نوع آخر من التمارين التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وتناغم الجزء السفلي من جسمك هو تدريب القوة. لا تساعد تمارين القوة في بناء العضلات فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي لديك بحيث تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين.